Ontem fiz meu ultimo treino para a Maratona de Curitiba , corri 16 km´s (01 hora e 07 minutos) no horario das 10;00 da manhã para sentir o calor no "coco" e aclimatizar com a corrida caso esquente muito , neste percurso subi varias ladeiras , entrei no Horto Florestal  me refresquei  e retornei a minha casa , confesso que corri melhor do que no clima frio , então a rodagem do final de semana ficou assim 15 km na sexta (01:05) , 20 km no sabado (01:24) minha bike estava com pino ressecado e partido deu preguiça de trocar a cueca do pneu e fui correr !! e domingo 16 km
 
e fazer alongamentos ,  assim recupero as micro lesões musculares , ganho uns 3 kilos  e no feriadão corridinhas ligth de 10 km na areia para soltar a ansiedade e hidratação reforçada para desintoxicar o organismo...
È isso ai galera , calorzão em Sampa ....