sexta-feira, 23 de setembro de 2011

Cerveja pode substituir água na hidratação pós-treino?



Por Prof. Danilo Balu | 23/09/2011 - Atualizada às 07:30

A cerveja não substitui a água como hidratação
A cerveja não substitui a água como hidratação
Foto: Arte Webrun
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Um estudo agora publicado ganhou essa semana as manchetes nos principais portais do país. No título, sempre raso e superficial, alerta-se que cerveja hidrata igual à água após prática esportiva. A estratégia de hidratação de um atleta durante e após o exercício é super simples, mas ainda é cercada de mitos. Passamos da completa ausência de hidratação de algumas décadas atrás para a sobrevalorização dela nos anos 90 e 2000. A hiponatremia (excesso de hidratação), que é um risco baixíssimo para nós brasileiros, é o efeito-colateral dessa cultura criada de se beber água antes da sede.

Antes é necessário fazermos uma breve história pelo tempo. Ao contrário da fome, nosso corpo regula de forma excelente seu estado de hidratação. Tempos atrás surgiu a estratégia equivocada de orientar os corredores a beberem água antes da sede. Pura bobagem. Beba quando tiver sede. E só. Na conta da perda hídrica, nutricionistas, fisiologistas e médicos nunca colocaram na conta o gasto de glicogênio que carrega consigo 3g de água por 1g nem a compensação que a perda de peso trás em um esporte em que temos que carregar nosso peso.

Voltemos ao novo estudo da Universidade de Granada (Espanha). Ele por si só não tem nenhuma novidade nem prega nada de errado, mas é preciso lê-lo por completo. Jovens correram por cerca de uma hora em esteiras a 35º C e se submeteram a duas estratégias: em uma bebiam apenas água após a sessão e em outra bebiam cerveja e depois bebiam também água. Não foi uma escolha entre o que seria melhor, se a água ou a cerveja, mas sim entre beber cerveja ou não, a água estava presente nas duas!

Vale então destacar um ponto importante que é o fato dessa estratégia valer para sessões não muito longas, não para qualquer tipo de treino. Por fim, sempre escrevi aqui a importância de fornecermos carboidrato ao organismo após nossas sessões de treino e a cerveja, mesmo que não sendo a melhor alternativa, em treinos assim cumpre com essa tática.

Por fim, meu veredito. Beba água quando tenha sede, só isso. Nem mais nem menos. A cerveja após sessões não maiores que uma hora pode, sim, ser consumida com moderação, mas não como única fonte de hidratação. Atividades moderadas ou de distâncias “normais” não requerem nenhuma tática especial. Seu corpo é inteligente o suficiente para avisá-lo quando precisa beber algo sem que haja perda de desempenho.

terça-feira, 20 de setembro de 2011

MARATONA REVEZAMENTO PAO DE AÇUCAR



Tive o prazer de correr com amigos agora em 18/09, fazia um tempo que não corria esta prova, o astral é excelente , mas a muvuca é enorme , fiz a parte mais facil a 8ª passagem , corri 4 km no maior gás , calorzão na cabeça , mas valeu sei que muitos iniciam a carreira nas corridas nesta prova então acho importante ocorrer este evento , fechamos o revezamento em 03:55 os 42 km e o legal que a equipe estava mista. 

quarta-feira, 14 de setembro de 2011

VOLTA DA PENHA 2011










Estou realmente surpreendido com o resultado desta prova , é muito dificil um elite correr abaixo de 30:00 tamanha dureza da prova e olha que vem quenianos pra cá tambem,  como eu nunca conseguia correr abaixo de 40:00 , mas este ano consegui !!! estou realmente muito satisfeito, ta certo que escolhi um tenis leve, o tempo estava nublado e larguei forte, fora os rachas no meio da prova , fui seguido de perto por um amigo meu , que esta recuperando seu melhor fisico e ficava gritando atras toda superação por km e subidas , mas valeu , nunca mais imaginava correr este ano tao bem quanto os tempos que fazia quando ainda estava começando a correr, este ano esta sendo muito especial .... independente a prova é dificil , mas teve estrutura de primeira , bela medalha , bom kit e bonita camiseta e barato custo $40,00.
Agora preciso decidir a volta das nações , preciso acompanhar a temperatura da região ....

segunda-feira, 5 de setembro de 2011

Crédito: Doulgas Aby Saber/ FMA Notícias
Esta corrida foi show de bola , ainda não saiu foto nem resultados dos organizadores , mas ja vou antecipar alguma coisa .....
Tenho casa na praia grande então ja facilita muito, ainda mais a 01 km da largada / chegada, viajei sabado no começo da tarde , fiz um supermercado , comprei uns brinquedinhos pra minha filha , e fui ate a loja DECATLHON a noite , por volta das 19:00 retirar meu kit , a loja pra quem ja conhece é bem legal pode se experimentar de tudo o que é esporte , e eu com a sindrome de Peter Pan logico que andei de skate , dei umas raquetada... beleza peguei meu kit (chipzinho descartavel é melhor coisa que inventaram pos corrida) lembrando que no sabado não deu praia pois ventava muito e vento gelado eu nunca vi isto nesta época do ano , mas independente tomei dentro de casa (06 skols 360º geladinhas) limpei meus rins afinal cerveja é bem diuretico (pra mim acredite , melhora minha performace) e como era a minha 8ª participação nesta prova e não estava satisfeito com as 02 ultimas edições (ano passado inclusive cheguei a caminhar uns 400 metros por indisposição estomacal "quase uma diarréia" kkk) queria correr bem este ano , visto que a ultima meia (asics golden four) eu fui muito bem, então o percurso mudou e a experiencia anterior foi deixado de lado, o dia amanheceu bonito e sem ventos , parei na padoca "dois corações" comi um pão na chapa e um pingado médio,minha casa era tão perto que acordei as 07:00 ja dormi com a roupa que iria correr e fui pra padaria e cheguei na corrida as 07:45 fui no guarda volume e pro grind as 07:52 na maior calma sem ansiedade , liguei o mp3 e dado a largada pontualmente as 08:00 (a organização do evento foi bem "profissa") duas gincanes e pegamos a reta beirando a praia , confesso que nem olhei o mar e  sim o povo nas calçadas e passar por duas padarias cheirando pãozinho quente é muita sacanagem e destaque no caminho para a estatua de Iemanja e Netuno é isso mesmo tem uma estátua do netuno , a vila das colonias de ferias, coqueiro e quiosque que não acaba mais e canto do forte na qual atravessamos o unico trecho urbano e nesse ponto parcias de respeito (10 km a 40:44 teve corridas de 10 km este ano que não fiz este tempo) e entramos na volta estradona km 11 e o calor avisando "vou te pegar" enguli um gel  e ai começou a corrida pra quem estava preparado pros 21 km ja dispersou bastante , lembrei de dois zé roelas que quando eu tentei me aproximar queria apenas correr em grupo pois ajuda muito a terminar bem menos cansado e motivado eles sentiam eu chegar perto eles aceleravam e o ritmo estava igual, não deu outra conseguiram se afastar por 4 km e quebraram reduziram o ritmo passei eles mantendo o mesmo ritmo faltou experiencia pra esses rapazes (e tinham equipe de treinamento) enguli outro gel no km 15 (parcial de 1:01 lembrando que quando corro provas de 15km meu tempo é 01:02 vai entender !!!) e devido ao calor que gosto mas castiga comecei a jogar agua na cabeça e ombros , dei uma caida de ritmo no km 17 um pouco psicologica e por estar correndo sozinho , e nesta hora fiquei procurando no mp3 a porra da musica tema do rock o lutador e não achava ela mas me distraiu esta procura e ja estava no 18 km  (ai falta 3 km ou 4km a cabeça fica confusa com o cansaço) dobrei o km 20 tremenda retona até o final olhei o relógio e queria terminar abaixo de 1:29 , vai dar facil ,olhei pra tras ninguem me ameaçava e na frente o cidadão longe ai fui pro publico que estava grande na chegada e acionava os braços pro publico aplaudir e terminei inteiro graças a Deus , (1:28:38 )  feliz da vida espera correr em 01:30 e fiz meu segundo melhor tempo em meia maratona o melhor foi nesta prova com garoa (1:27) em 2004 , realmente a idade não pesa , treinar exaustivamente tambem não te ajuda e pode ate te prejudicar , mas correr feliz é fundamental , e eu estava neste dia. E hoje estou sem dores nenhuma , ao contrario da Asics passei tres dias travado... Valeu  Ultimo comentario está é a prova (meia maratona) mais rápida do Brasil , corri e reconheço 

sexta-feira, 2 de setembro de 2011

SAO SILVESTRE MUDA O PERCURSO VEJA A MATERIA


São Silvestre terá chegada no Ibirapuera; veja mapa do percurso

Crédito: Reprodução
A Companhia de Engenharia de Tráfego (CET) vai alterar o local da chegada da 87ª. Corrida Internacional de São Silvestre, que será realizada no próximo dia 31/12. Como já ocorre tradicionalmente, a largada será na Avenida Paulista em frente ao MASP, porém a chegada dos atletas será direcionada para a Praça Túlio Fontoura, em frente ao Obelisco do Parque do Ibirapuera.
O principal objetivo da mudança, já discutida e acordada entre a CET e a Organização da São Silvestre, é evitar o conflito dos participantes da corrida com o público que vai prestigiar o Réveillon da Avenida Paulista. A Virada do Ano tem ficado cada vez maior e atraído multidões à Avenida antes mesmo da chegada de todos os atletas.
Assim, para proporcionar mais segurança e conforto a ambos os públicos, a chegada da São Silvestre mudará de endereço neste ano: da Avenida Paulista para as imediações do Parque do Ibirapuera. Apesar da alteração no seu traçado, não haverá aumento nem diminuição do percurso de 15 quilômetros, a distância oficial da São Silvestre.
O novo traçado será o seguinte: largada na Avenida Paulista em frente ao Masp, Rua da Consolação, Rua Rego Freitas, avenidas Duque de Caxias e São João, Viaduto Elevado Arthur da Costa e Silva (Minhocão), Praça Padre Péricles, Rua Marta, Rua Margarida, Al. Olga, baixos do Viaduto Pacaembu, Rua Barra Funda, Rua Dr. Carvalho de Mendonça, Al. Nothman, Alameda Barão de Limeira, Av. São João, Largo do Paissandu, Rua Conselheiro Crispiniano, Praça Ramos de Azevedo, Viaduto do Chá, Rua Líbero Badaró, Largo São Francisco, Viaduto Brig. Luís Antônio, Av. Brig. Luís Antônio, Av. Mal Estênio de Albuquerque Lima, Rua Manoel da Nóbrega, Rua Nabia A. Chohfi e Av. Pedro Álvares Cabral, chegando à Praça Túlio Fontoura em frente ao Obelisco.